Загальні правила заняття фітнесом

Орбитрек

29.05.2011

Вирішивши зайнятися фітнесом, не варто відразу ж купувати наймодніший спортивний одяг і ставати в чергу до виблискуючих тренажерів. Це все треба буде зробити, але потім, а, в першу чергу, необхідно для себе з'ясувати ряд теоретичних питань. Тільки тоді рішення зайнятися фітнесом може перерости в серйозний тренувальний процес, а не розбитися об перші труднощі.

Щоб правильно організувати тренування, треба, перш за все, визначитися з кінцевою метою. Зазвичай люди займаються фітнесом з 3 основних причин.

1. Набрати вагу.

2. Скинути вагу.

3. Оздоровити організм і зберегти вагу в нормі.

Відповідно з поставленою метою повинні плануватися тренування. Якщо це скидання ваги, необхідні інтенсивні, тривалі тренування 4- 6 разів на тиждень з активним використанням кардіотренажерів (бігова доріжка, велотренажер і так далі). При наборі ваги потрібно проводити неквапливі тренування 2- 3 рази на тиждень, на яких треба опрацьовувати основні групи м'язів за допомогою силових тренажерів, а також штанги і гантелей. Якщо мета занять – профілактика зовнішнього вигляду, – треба займатися 1- 3 рази на тиждень використовуючи як кардіо, так і силові тренажери, залежно від поставленої мети.

На тренуваннях у фітнес-центрах активно використовуються кардіотренажери, силові тренажери, а також штанги і гантелі.

Кардіотренажери (бігова доріжка, грібний тренажер, орбітрек, велотренажер та інші). За допомогою цих тренажерів відбувається активне опрацьовування дихальної і серцево-судинної системи, а також загальне навантаження на скелетну мускулатуру. Купить орбитрек, чи будь-який інший пристрій для фітнесу сьогодні можна без жодних проблем.

Силові тренажери складаються з системи важелів і противаг, за допомогою яких можна ізольовано навантажувати, певну м'язову групу.

Штанга і гантелі – з їх допомогою можна активно опрацьовувати великі м'язові групи. Вправи зі штангою і гантелями вважають основою будь-якої силової підготовки.

Для тренування основних м'язових груп розроблені базові вправи. Саме з відпрацювання цих вправ і слід починати заняття фітнесом, а потім розучувати додатково ізольовані вправи на тренажерах.

М'язи ніг – присідання і випади з штангою.

М'язи живота (прес) – підйом тулуба до ніг і підйом ніг до тулуба.

М'язи низу спини – підйом штанги або гантелей з підлоги з прямою спиною і трохи зігнутими ногами.

М'язи грудей – жим штанги, в положенні лежачи на горизонтальній або похилій лаві, розводка рук з гантелями на горизонтальній лаві.

М'язи верху спини – підтягання на щаблині широким хватом, тяга на вертикальному блоці за голову широким хватом, тяга до живота на горизонтальному блоці, тяга штанги до живота, стоячи з трохи зігнутими ногами.

М'язи плечей – жим штанги із-за голови широким хватом, підйом рук з гантелями через сторони до рівня плечей.

М'язи рук – згинання рук в ліктях з штангою або гантелями, жим штанги на горизонтальній лаві вузьким хватом, французький жим штанги, в положенні лежачи або сидячи.

Відпрацьовуючи кожну вправу, треба прагнути дотримуватися «техніки руху», а не до підйому максимальної ваги. Виконуючи вправи з правильною «технікою руху», спортсмен впливає саме на необхідні м'язи, зменшуючи ризик появи травм.

На жаль, невеликі пошкодження (травми) бувають у всіх людей, що займаються фітнесом. Щоб звести ризик появи травм до мінімуму, треба тренування починати з розминки. Розминка – незамінний компонент тренування. Вона повинна складатися з двох невеликих частин: 5- 10 хвилин занять на кардіо -тренажере, і активній розминці м'язів, які опрацьовуватимуться надалі.

Головне правило для тих, хто починає займатися фітнесом, – не поспішати. Тільки тоді відвідини спортзалу приноситимуть радість і потрібний результат.